Os treinos em ambientes aquecidos, como hot ioga e spinning em alta temperatura, têm ganhado popularidade entre os praticantes de atividades físicas, mas especialistas alertam sobre os prós e contras dessa modalidade. Apesar da sensação imediata de bem-estar e da aparente intensidade do exercício, o suor excessivo não significa necessariamente um treino mais eficaz.
As temperaturas elevadas nos estúdios, que variam entre 29,4°C e 37,8°C, podem trazer alguns benefícios, como aumento do fluxo sanguíneo, melhora na flexibilidade e redução da rigidez muscular, segundo Dominic King, médico de medicina esportiva da Cleveland Clinic. Além disso, o calor pode elevar ligeiramente a demanda cardiovascular, potencialmente queimando mais calorias. No entanto, o médico ressalta que o calor por si só não garante melhores resultados, sendo a consistência, a técnica e o esforço fatores mais determinantes para o condicionamento físico.
Apesar dos possíveis benefícios, os treinos em alta temperatura também apresentam riscos. S. Tony Wolf, professor assistente de cinesiologia da Universidade da Geórgia, explica que o calor pode aumentar a tensão fisiológica, reduzindo a intensidade do exercício e seus benefícios. Além disso, há risco de desidratação, exaustão pelo calor, insolação e até mesmo complicações para pessoas com problemas cardíacos, respiratórios ou renais. Para minimizar esses riscos, recomenda-se hidratação adequada antes, durante e depois do treino, incluindo a reposição de eletrólitos. É importante ficar atento a sinais como tontura, náusea, confusão mental e batimentos cardíacos acelerados, que indicam que o corpo está com dificuldade para lidar com o calor.
Alguns grupos devem evitar ou ter cautela com os treinos aquecidos, como idosos, gestantes (especialmente no primeiro trimestre) e pessoas com doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes ou asma. King reforça que, embora a modalidade seja popular, não é adequada para todos, e a prática de exercícios deve sempre priorizar a saúde e o bem-estar. A escolha por ambientes mais confortáveis e a manutenção de uma rotina consistente de exercícios podem oferecer benefícios tão bons ou até melhores, sem os riscos associados ao calor excessivo.
