O fisiculturismo é uma modalidade de atividade física que tem ganhado cada vez mais destaque e admiração ao redor do mundo. Especialmente entre aqueles que buscam o desenvolvimento do corpo simétrico e definido. Mas vale reforçar que essa modalidade não se resume apenas à estética, uma vez que envolve disciplina, dedicação e muito comprometimento.
Os adeptos ao fisiculturismo geralmente dedicam bastante tempo para o desenvolvimento de massa muscular com exercícios específicos, como levantamento de peso, treino de resistência e, especialmente, o cardio, que envolve caminhada (na esteira ou ao ar livre), corrida, bicicleta, pular corda, dentre outros. Seu objetivo é atingir um nível baixo de gordura corporal para que os músculos ganhem mais definição.
Sem contar que essa modalidade envolve uma série de competições ao redor do mundo, em que os atletas são avaliados em critérios diversos como tamanho, simetria, definição muscular e até apresentação. Essas competições são geralmente divididas em categorias de acordo com peso e altura.
Ou seja, além de envolver aspectos físicos, o fisiculturismo pode apresentar desafios psicológicos, como a pressão para alcançar padrões estéticos e a necessidade de lidar com a competição e comparação com outros atletas.
Sendo assim, é imprescindível manter o equilíbrio emocional e adotar uma abordagem saudável para evitar problemas como a obsessão pela aparência física.
Mas você sabe por que o fisiculturismo tem ganhado tanta popularidade recentemente? Já pensou nos benefícios dessa prática? Quais as desvantagens? Essas e outras perguntas vamos responder neste artigo! Continue a leitura!
O crescimento do mercado fitness no Brasil
O mercado fitness e a busca pelo corpo perfeito vêm crescendo por todo o mundo, com destaque para o fisiculturismo, segundo um levantamento da International Health, Racquet & Sportsclub Association, o setor no Brasil alcançou a marca de R$2,1 bilhões, em 2019, sendo o terceiro maior das Américas, colocando o país em 4º lugar no ranking, com 9,6 milhões de usuários contabilizados nas academias.
Segundo a Confederação Brasileira de Musculação, Fisiculturismo e Fitness (CBMFF – IFBB Brasil), no Brasil, o Bodybuilding é uma modalidade esportiva que mais vêm ganhando destaque entre os adultos e adolescentes que buscam um físico simétrico e atlético.
Por que o fisiculturismo ficou tão popular?
Nos últimos anos, o fisiculturismo tem ganhado muita popularidade, especialmente com a ascensão das redes sociais, atraindo pessoas de diferentes idades, gêneros e níveis de experiência.
As plataformas digitais têm sido fundamentais na disseminação de informações sobre treinamento, nutrição, suplementação e estilo de vida relacionados ao fisiculturismo. Além disso, o aumento significativo na conscientização sobre bem-estar, saúde e condicionamento físico também têm servido de impulso.
Neste cenário, as pessoas estão cada vez mais em busca de corpos saudáveis, fortes e esteticamente agradáveis e acabam encontrando no fisiculturismo um caminho para chegar nesse objetivo.
Diferenças entre o fisiculturismo masculino e feminino
Embora as bases de treinamento e dieta sejam as mesmas, existem algumas diferenças pontuais entre o fisiculturismo para os gêneros masculino e feminino. Algumas das principais diferenças são os objetivos estéticos, por exemplo, uma vez que para o homem o foco é desenvolver massa muscular em todas as partes do corpo.
Enquanto no fisiculturismo feminino, a ênfase está em criar um físico tonificado e atlético, sem perder as curvas naturais do corpo. Sem contar que as categorias das competições também são diferentes, entre outros fatores como genética, níveis hormonais e abordagem nutricional.
Benefícios do fisiculturismo para a saúde
O fisiculturismo oferece uma infinidade de benefícios que vão além de apenas construir um físico esteticamente agradável.
Em primeiro lugar, promove a saúde física geral, melhorando a aptidão cardiovascular, aumentando a densidade óssea e aumentando a força e a resistência muscular. O treinamento de resistência regular envolvido na musculação ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Além disso, o bodybuilding cultiva a disciplina e a automotivação, pois requer um regime de treinamento estruturado e adesão a uma dieta bem balanceada.
O processo de estabelecer metas, acompanhar o progresso e superar desafios no fisiculturismo desenvolve resiliência mental e um forte senso de realização. A prática também aumenta a confiança e a autoestima, transformando a composição corporal e criando uma imagem corporal positiva, e promove uma relação saudável com o próprio corpo.
Cuidados essenciais para a prática segura de fisiculturismo
Embora o fisiculturismo tenha inúmeros benefícios, é essencial estar ciente das possíveis desvantagens e tomar as precauções necessárias.
Uma preocupação significativa é o risco de lesões, principalmente ao levantar pesos pesados sem forma ou progressão adequada. Overtraining pode levar a distensões, entorses e lesões ainda mais graves. Outro aspecto a considerar é a tensão potencial nos órgãos internos e nas articulações devido ao treinamento intenso e ao crescimento muscular extremo.
Além disso, o foco excessivo na aparência física pode levar à dismorfia corporal e a uma obsessão doentia em alcançar padrões irreais. Assim, é crucial priorizar o bem-estar mental e manter uma perspectiva equilibrada.
Os cuidados devem incluir:
- Começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a intensidade, prestando atenção à forma adequada e incorporando dias de descanso à rotina de treinamento para permitir que o corpo se recupere.
- Nutrição e hidratação adequadas também são essenciais para apoiar o crescimento muscular e prevenir deficiências nutricionais.
- Buscar orientação de um treinador ou treinador qualificado pode fornecer conselhos valiosos sobre programação, técnica e prevenção de lesões.
- Ouvir o corpo, reconhecer sinais de esforço excessivo e saber quando descansar ou procurar atendimento médico é outro aspecto importante para a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Ao tomar essas precauções, é possível aproveitar os benefícios da musculação, minimizando os riscos potenciais.
Quais são as principais dicas para iniciantes que desejam começar no fisiculturismo e alcançar resultados satisfatórios?
Como em qualquer modalidade que envolve o estilo de vida saudável, é preciso começar com metas realistas, manter a consistência no treinamento e seguir as técnicas corretas de cada exercício para evitar lesões e aproveitar ao máximo cada movimento. Lembrando que o fisiculturismo também promove melhor mobilidade e condicionamento físico.
O comprometimento a longo prazo é fundamental, mas não se pode esquecer do equilíbrio entre treinamento e descanso, e de uma alimentação adequada. Afinal, uma dieta equilibrada deve ser prioridade para alcançar o crescimento muscular com eficiência e qualidade.
Porém, talvez um dos principais fatores em qualquer que seja a categoria do fisiculturismo é o cuidado com a saúde mental. Uma vez que esse esporte é exigente e torna necessária uma boa relação entre seu corpo e mente.
Para quem quer começar: como é a rotina de treinamento de um fisiculturista?
Antes de mais nada, é importante lembrar que isso é apenas uma visão e a rotina de treino de um fisiculturista vai depender dos objetivos, nível de experiência e preferências pessoais.
Comece dividindo seus treinos em grupos musculares. Um dia peito, outro costas, ombros e por aí vai. Dessa forma, é possível focar em cada grupo com intensidade e tempo adequado de recuperação.
É importante que essa divisão conte com exercícios compostos e isolados, como o supino, agachamento e levantamento terra, por exemplo, além de extensão de pernas e quadríceps.
Redação Vida & Tal
