De 28 de fevereiro a 4 de março acontece a data preferida de grande parte dos brasileiros: o Carnaval. Com a temporada de folia à vista, a alegria e a empolgação tomam conta. Por outro lado, há também uma certa preocupação com a estética. Afinal, em uma rotina intensa de blocos, festas ou viagens, é comum descuidar dos cuidados com a alimentação e exercícios físicos, o que pode impactar diretamente na autoestima e bem-estar. Diante desse contexto, é fundamental ter em mente que são as pequenas estratégias aplicadas no dia a dia que irão fazer a verdadeira diferença.
“O segredo para curtir a festividade sem culpa está no equilíbrio. O Carnaval é um momento de leveza e liberdade, mas isso não significa abrir mão do cuidado consigo mesmo. Quando há consciência e moderação, é possível aproveitar cada instante sem arrependimentos. O importante é se permitir viver essa experiência da melhor forma, respeitando os próprios limites de bem-estar e a saúde”, afirma Natália Carrega, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, referência em nutrição e emagrecimento saudável. Confira abaixo as principais dicas da especialista para esse momento:
1. Tenha uma garrafa de água sempre em mãos
Durante a festa, a combinação de calor intenso, longos períodos ao ar livre e consumo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, causando fadiga, tontura e até mal-estar. “Para evitar esses efeitos, é essencial manter a hidratação em dia. Uma boa estratégia é intercalar cada dose de bebida alcoólica com água ou optar por líquidos que ajudam na reposição de eletrólitos, como água de coco e isotônicos naturais. Além disso, carregar uma garrafinha reutilizável pode ser uma forma prática de lembrar-se de beber água regularmente, garantindo disposição para aproveitar a folia até o fim”, diz Natália.
2. Aposte em refeições leves
Antes de sair para curtir os blocos, optar por refeições balanceadas é essencial para garantir energia e disposição ao longo do dia. “Aposte em alimentos ricos em proteínas magras, como frango grelhado ou peixe, que ajudam na recuperação muscular e mantêm a saciedade por mais tempo. É interessante também combinar esses itens com carboidratos como arroz integral ou batata-doce, que fornecem energia de liberação gradual, evitando picos de glicose e proporcionando vitalidade”, revela a coordenadora.
3. Faça lanches inteligentes
A correria durante esse período pode dificultar a alimentação regular, o que torna os lanches práticos e nutritivos excelentes formas de manter o corpo abastecido e evitar longos períodos em jejum. “Barrinhas de proteína são uma opção conveniente porque oferecem uma boa quantidade de proteínas e carboidratos para sustentar a energia. Frutas frescas, como maçã, banana ou uvas, são ricas em vitaminas, minerais e fibras, ajudam a manter a saciedade sem pesar no estômago. Por sua vez, castanhas, além de saborosas, são fontes de gorduras saudáveis que proporcionam saciedade de maneira prolongada. Se tiver um tempinho extra, preparar um sanduíche natural com pães integrais, peito de frango ou atum, e bastante folhas verdes, pode auxiliar a evitar a tentação de fast foods ou alimentos pesados”, explica a especialista.
4. Cuidado com os exageros
Embora o Carnaval seja um momento de celebração, é importante lembrar que o consumo excessivo de álcool pode afetar não só a disposição, mas também o metabolismo e a saúde em geral. “Além de ser calórico, a bebida alcoólica pode desidratar o corpo, reduzir os níveis de energia e até interferir na qualidade do sono, o que pode prejudicar a recuperação entre os dias de folia. Para evitar os excessos, prefira drinks com menor teor calórico, como uma caipirinha sem açúcar ou bebidas à base de destilados puros, como vodka ou gin, feitos de água com gás ou água tônica, ao invés das misturas com xaropes e refrigerantes açucarados. Dessa forma, você consegue desfrutar das bebidas de forma mais consciente, sem comprometer o seu equilíbrio e bem-estar”, pontua Natália.
