Para ajudar a conquistar o tão sonhado abdômen “tanquinho”, o ex-atleta profissional de futebol americano e educador físico Bruno Rosa, lista 5 dicas de exercícios infalíveis para aumentar o metabolismo, perder gordura e tornear o corpo.
“Os exercícios irão potencializar o emagrecimento, promover força e hipertrofia. São exercícios que qualquer pessoa com boa capacidade física pode fazer sem complicações”, afirma.
Especialista em treinamento desportivo, mestre em gerenciamento esportivo e criador do Treino de Sapo (TDS), treinamento físico de alta intensidade baseado no futebol americano, Bruno ressalta que além de focar nos exercícios é essencial manter um estilo de vida equilibrado.
“É importante lembrar que a base para a perda de gordura é uma dieta equilibrada e adequada para a realidade de cada um. Uma vida saudável vai muito além da estética. Gorduras viscerais só reduzem o seu percentual com dieta, exercício e mudança de hábitos, não existe lipo que as remova”, revela.
Confira:
1 – Agachamento com a barra na frente
Diferente do que se pode imaginar, o primeiro exercício recomendado pelo profissional vai além do tradicional abdominal.
“Este é um exercício multiarticular que exige bastante recrutamento da musculatura do abdômen, mais do que todos os exercícios de abdômen tradicionais” revela Bruno.
Além disso, é claro, trabalhará bastante – e como prioridade – os músculos da perna, tais quais quadríceps, bíceps femoral e glúteos”.
2 – Levantamento terra
A mesma máxima do agachamento. Trabalhar o corpo todo em um exercício potencializará a queima de gordura enquanto tonifica os músculos.
3 – Abdominal pendurado na barra (Toes 2 Bar)
Este é avançado, mas pode ser divertido. O personal explica que o aluno deve segurar na barra e tentar encostar os pés nela sem balançar o corpo. “Além de trabalhar o abdômen trabalha também os flexores de coxa, a pegada (o simples fato de se segurar na barra já é desafiador) e a musculatura das costas para estabilização”.
4 – Abdominal no GHD
Não é qualquer academia que oferece este aparelho, mas Bruno recomenda que se na sua academia tiver, você deve apostar nele na hora de treinar o abdômen. “A hiperextensão feita nesse exercício raramente é conseguida em outros”, afirma.
5 – Abdominal Canivete
Apenas dois movimentos: elevar as pernas e o tronco ao mesmo tempo. Parece simples, mas é um dos abdominais mais eficazes, utilizado inclusive em treinamento militar. “Um dos exercícios com peso corporal mais desafiadores que existem” finaliza o personal.
Redação Vida & Tal
