Trabalhar agilidade, flexibilidade e reflexo, aprender golpes rápidos e precisos com as técnicas de defesa pessoal, queimar 800 calorias por aula e ainda aumentar os estímulos hormonais. Esses são alguns dos vários benefícios promovidos com a prática do Krav Magá, – a arte marcial criada na década de 40, pelo israelense Imi Lichtenfeld.
O presidente da Federação Internacional de Krav Magá e responsável pelo ensino da arte no Estado de São Paulo, Avigdor Zalmon, explica como os exercícios que compõem o treinamento da luta ajudam no estímulo hormonal:
Resposta hormonal
A série de movimentos que a luta oferece tem a capacidade de gerar um estresse metabólico, promovendo a liberação da testosterona, do GH, que é o hormônio do crescimento, e auxiliando na regulação de estrogênio e progesterona.
Os exercícios também promovem contração muscular, que por sua vez, promovem a liberação da mTOR, responsável por colaborar na síntese proteica e o ganho de massa muscular.
O segundo mecanismo é o avanço da resposta hormonal, que aumenta a liberação do GH, produzido pela glândula hipófise localizada na base do crânio, e desempenha um importante papel no corpo humano. Como na fase adulta o corpo humano reduz a produção de GH em até 50% e na terceira idade, a produção é de apenas 20%, os exercícios ajudam a aumentar a produção do hormônio de forma natural, ajudando a evitar complicações futuras.
Ganho de massa muscular, estimulando o IGF1 – hormônio semelhante a insulina, no qual pega o açúcar que está no sangue e envia para o músculo, regenerando após a microlesão do exercício.
Auxilia na síntese óssea – Para a grande maioria das mulheres, após os 40 anos, os níveis de estrogênio são desregulados devido a pré-menopausa. Isso pode acarretar numa perda da massa óssea, causando osteoporose e aumentando a probabilidade de fraturas.
O GH – não atua apenas de forma anabólica, mas também promove o catabolismo, que consiste na quebra e queima de moléculas de gordura, ajudando a emagrecer.
Reestabelece o EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício) – mantém o metabolismo acelerado mesmo após o encerramento da atividade física, pois o corpo precisa reequilibrar os hormônios, reabastecer seus estoques de combustível e reparar células e tecidos musculares danificados para ajudá-lo a retornar ao seu estado normal.
Libera a testosterona – também ajuda nos fatores acima, porém, mais importante que isso, para mulheres acima dos 40 anos, melhora e enfraquece os sintomas da menopausa.
