A anemia é o nome popular de uma série de condições caracterizadas pela deficiência na concentração de hemoglobina, elemento do sangue que tem a função de transportar oxigênio do pulmão para as células do organismo, na produção de hemácias ou de glóbulos vermelhos.
A queda na hemoglobina tem como consequência um enfraquecimento geral na performance do corpo e gera cansaço, fraqueza, raciocínio lento, tontura, falta de ar e indisposição. A boa notícia é que o problema pode ser tratado com medicamentos, reposição de ferro e ajustes na alimentação.
A deficiência de ferro é uma das principais causas da anemia e é secundária à perda de sangue ou à sua má absorção. Parasitoses intestinais, úlcera, câncer no trato gastrointestinal, gestação, cirurgia bariátrica, doença celíaca ou fluxo menstrual aumentado, são alguns fatores deste tipo de anemia. Investigar a causa é muito importante para determinar o tratamento mais adequado.
Em relação aos alimentos, os mais indicados para combater a anemia são os rico em ferro, como fígado, carne vermelha e feijão. Consumir alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão ou morango, também pode ajudar a amenizar o problema, uma vez que a vitamina melhora a absorção do ferro pelo organismo. Incluir esses alimentos na dieta pode garantir a quantidade de ferro necessária no corpo, aumentando os níveis de hemoglobina no sangue.
Entretanto, saber o tipo de anemia e sua causa é fundamental para o sucesso do tratamento. Ou seja, é preciso consultar um médico.
Vale conferir os sete alimentos mais indicados para combater a anemia:
- Carnes vermelhas – contêm grande quantidade de ferro e vitamina B12 e, por isso, devem ser consumidas, de duas a três vezes na semana. É uma boa fonte de proteína animal
- Vegetais escuros – salsa, espinafre ou rúcula, além de serem ricos em ferro, também são fontes de cálcio, vitaminas, betacaroteno e fibras, ótimos para manter o equilíbrio do organismo e podem integrar o preparo de sopas.
- Beterraba – devido ao alto teor de ferro, a beterraba é uma ótima opção para combater a anemia. Uma boa forma de utilizá-la é misturada em saladas ou em sucos, que devem ser ingeridos diariamente.
- Feijão preto – o alimento é rico em ferro, mas, para melhorar sua absorção, é importante acompanhar a refeição com sucos de frutas cítricas. A vitamina C melhora a absorção do ferro
- Frutas ricas em vitamina C – laranja, limão, tangerina, morango, abacaxi, acerola, caju, maracujá, romã ou mamão são ricas em vitamina C e potencializam a absorção do ferro.
- Rins, fígado ou coração de galinha – essas partes específicas das carnes também possuem grande concentração de ferro e vitamina B12. Grelhados ou cozidos podem ser incluídos na alimentação.
- Pão de cevada e pão integral – contém alto teor de ferro, por isso, pessoas que têm anemia devem substituir o pão branco por essas opções.
Fonte
Dr.ª Indianara Brandão – Médica e hematologista
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