Para muitos é chegada a temporada de férias e descanso. Momento de dar uma pausa na correria, reduzir o ritmo das atividades rotineiras e relaxar. Mas para quem prioriza a vida fitness e deseja manter uma rotina de exercícios mesmo nas férias, o gerente técnico da Cia Athletica (Brasília), Marco Rodrigo Vieira, explica que é possível manter o corpo ativo, mesmo em um ritmo mais desacelerado.
“Uma das dificuldades no retorno é a reversibilidade, isto é, tudo que conseguimos ganhar com o treino, se não continuarmos o estímulo, perderemos. Por isso é interessante manter-se ativo, mesmo que em baixa intensidade”, explica o educador físico.
Ainda de acordo com o profissional, após um período sem fazer exercícios, a imagem mental sobre a condição física diz que o indivíduo está bem e pronto para treinar, porém ao iniciar a prática constata-se que houve uma perda do condicionamento físico.
“Os pesos, velocidades entre outros pontos precisam ser ajustados para esta nova realidade. Isto significa que, mesmo durante as férias ou o isolamento social, o ideal é não deixar completamente de lado os exercícios, e tentar adequá-los ao momento para facilitar o retorno”, declara.
A dica do educador é turbinar sessões de corrida e caminhada, alternando percursos planos com subidas. A sugestão é de que além do terreno mais compacto como um passeio, a caminhada aconteça em terrenos mais irregulares, a exemplo da areia da praia. Alternar corrida com caminhada também é uma boa solução para não sobrecarregar o corpo”, sugere o professor.
Para ajudar a manter o corpo ativo, Marco Rodrigo dá dicas de dois treinos que podem ser realizados em qualquer lugar. Confira:
Caminhada/Corrida
Treino total: 30 minutos
3 minutos de caminhada com intensidade leve (4km/h)
5 minutos de caminhada com intensidade forte (6km/h)
Bloco 1
4x
2 minutos de corrida com intensidade média (9km/h)
3 minutos de caminhada com intensidade forte (6km/h)
Finalizar Caminhando – 2 minutos com intensidade leve
Preparação Física
Treino Adaptativo
Tempo total: 30 minutos, sendo 3 séries de 10 minutos, 8 exercícios consecutivos, 1 minuto cada exercício e 1 minuto de pausa após 4 exercícios
1 minuto – Passo + Chute alternado
1 minuto – Saltito + Agachar
1 minuto – Avanço + Braço alternado
1 minuto – Flexionar + Ponta do Pé alternado
1 minuto – Descanso
1 minuto – Flexão + Joelho apoiado
1 minuto – Giro de tronco 4x alterna lado
1 minuto – Caminhar com mãos “homem aranha”
1 minuto – Elevar e Abaixar quadril
1 minuto – Descanso
O Vida & Tal ressalta a importância em buscar o acompanhamento de um profissional habilitado antes e durante a realização de qualquer atividade física.
Redação Vida & Tal
Fonte: 2PRÓ Comunicação
