Saúde Mental

Se alimentar bem é crucial para uma performance impecável.

Hoje separamos 5 elementos essenciais para ter uma alimentação esportiva perfeita.

Vem ver:

1. Carboidratos – indispensáveis para ajudar a aumentar o ganho muscular e dar energia para os treinos.

2. Fibras – Vão diminuir os níveis de açúcar no sangue e auxiliar na digestão.

3. Vegetais e frutas – Também indispensáveis, pois o corpo produz muitos radicais livres durante os treinos. E são as frutas e os vegetais que irão combatê-los, por meio dos antioxidantes.

4. Gorduras – Além de oferecer energia, ajudam a absorver vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), dar saciedade, produzir hormônios, proteger e isolar órgãos e tecidos.

5. Proteínas – São essenciais para a construção dos músculos.

Gostou, né?

Então aproveite e salve este conteúdo!

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As doenças cardiovasculares em decorrência do colesterol alto são a principal causa de mortes no mundo atualmente e custam a vida de 100 mil brasileiros por ano.

Níveis altos de colesterol LDL no sangue são um importante fator de risco para problemas no coração. Além disso, também estão relacionados a outros tipos de complicação como doenças da principal artéria do corpo – a aorta, além de derrame cerebral. Por outro lado, níveis altos de colesterol HDL podem conferir algum grau de proteção para estas doenças.

Hábitos de vida saudável, ainda na infância e na adolescência, seriam a prevenção primordial. Após os 40 anos de idade, porém, se inicia o período de maior prevalência dos principais fatores de risco para a doença cardiovascular: o colesterol elevado, a hipertensão arterial e o diabetes, acrescidos pelo tabagismo, obesidade e sedentarismo; nas mulheres, a chegada da menopausa é também um fator de risco.

Como anda o seu colesterol?

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Com uma longa história de uso medicinal, o gengibre é um alimento que dá sabor extra a diversas receitas e contribui para manter a saúde. O alimento tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Veja alguns dos benefícios:

1. Ajuda a controlar o diabetes
Os gingerois, substâncias do gengibre, possuem propriedades digestivas e ajudam no controle de diabetes tipo 2. Há diversos estudos que relacionam os benefícios da planta para esse problema de saúde, por colaborar com a melhora na secreção de insulina.

2. Ajuda a emagrecer
Conhecido por seu poder termogênico, ou seja, aumenta a temperatura do organismo, o gengibre faz com que o organismo queime mais calorias. Também auxilia na redução do apetite e reduz a absorção de gorduras, o que contribui para o emagrecimento.

3. Combate infecções
O gingerol, substância presente no gengibre fresco, é responsável por diminuir o risco de infecções no organismo. Foi comprovado cientificamente que o gengibre diminui o crescimento de diferentes tipos de bactérias.

4. Melhora a digestão
Consumir gengibre ajuda o pâncreas a funcionar melhor e gerar mais enzimas que vão favorecer a absorção de nutrientes, facilitando a digestão –propriedade atribuída aos gingerois. O gengibre e seus constituintes também previnem ou "neutralizam" as úlceras gástricas funcionando como protetor do estômago.

5. Reduz a dor Por possuir propriedades anti-inflamatórias, o consumo do gengibre ajuda a controlar a dor muscular após o exercício físico.

O gengibre pode ser consumido em pó, nos chás, em receitas, em salada, ou como componente da água saborisada.

Quem gosta?

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Segunda é dia de Detox!

Os sucos detox fazem o maior sucesso e não é por acaso, pois apresentam inúmeros benefícios para o nosso corpo.

Confira 3 desses benefícios:

1) Redução do inchaço no corpo

Quem tem problemas de retenção de líquidos, seja por deficiências renais ou outros contratempos, deve investir em uma dieta com os sucos detox. Essa bebida favorece a eliminação de urina, evitando o inchaço típico da retenção de líquido e do uso contínuo de alguns medicamentos.

O detox também faz o organismo ser muito mais ativo e ajuda no funcionamento de órgãos.

2) Promove o bem-estar

Nada melhor do que se sentir leve, disposto e com energia para encarar os compromissos do dia a dia. Os sucos detox conseguem te ajudar com isso e com suas propriedades únicas, ajuda a gerar mais disposição e vitalidade para realizar suas tarefas.

Esse bem-estar é promovido pelo efeito benéfico ao organismo como um todo, que fica limpo e funciona melhor com seu consumo diário. O bem-estar também é um benefício muito relacionado a um estilo de vida saudável.

Portanto, colocar essa bebida no cardápio todos os dias pode ser o primeiro passo de uma mudança de hábito.

3) Acelera o metabolismo

Com o efeito termogênico de algumas receitas de suco desintoxicante, o metabolismo fica mais acelerado.

Isso traz um benefício extra principalmente para quem tem um metabolismo lento, que pode trazer aumento de peso e problemas de saúde. A ingestão da bebida também evita o risco de doenças relacionadas ao aumento de peso, como a diabetes, infarto e outros problemas cardiovasculares.

Conta aqui nos comentários:

Qual é o seu detox favorito?

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Hummm essa salada é deliciosa e fácil de fazer!!!!

Escolha um molho da sua preferência e Manda ver!

Deixe um ❤️ se você gostou! 🙏🏻✨

By @azzaharba 💚

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Uma substância gordurosa, encontrada naturalmente no nosso organismo, sendo que a maior parte deste colesterol nós produzimos e uma porção menor vem da alimentação.

O colesterol desempenha diversas funções essenciais à boa saúde.

Ele é componente estrutural das membranas celulares; é precursor da Vitamina D; é importante para o bom funcionamento cerebral e cognitivo; atua na produção dos ácidos e sais biliares; é necessário para a produção de hormônios, entre eles testosterona, estrógeno e cortisol, ou seja, o colesterol é fundamental para a nossa sobrevivência.

A saúde começa com uma boa alimentação!

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Hoje celebramos o Dia Nacional da Saúde!

O propósito da data é conscientizar as pessoas a terem um estilo de vida mais saudável 🙌

Confira algumas dicas para você cuidar melhor da sua saúde e ter mais qualidade de vida!😉 👇

🏃🏻 Pratique exercícios regularmente!
Praticar atividades físicas regularmente faz bem para a saúde de todos nós. Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

💦 Beba água frequentemente!⁣⁣⁣
Ingerir no mínimo 2 litros de água no dia ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, promove uma melhora no funcionamento dos intestinos, além de prevenir o inchaço e a retenção de líquidos. ⁣⁣⁣

🥗Alimente-se bem!⁣⁣⁣
Cuidar da sua alimentação e seguir uma dieta balanceada é um fator importante para se manter saudável.

🛏️ Tenha uma boa noite de sono!
Dormir bem fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e consolida a memória além de muitos outros benefícios, como: redução do estresse, melhora o humor e diminuição do risco de desenvolver problemas cardiovasculares.

🩺Consulte um médico regularmente!⁣⁣⁣
Prevenção é uma das melhores maneiras de manter a sua saúde sempre em dia, isso porque uma grande parte das doenças podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.⁣⁣⁣
Por isso, faça check-up anualmente e não abra mão de consultas regulares com médicos de sua confiança, mesmo que não esteja sentindo nenhum tipo de desconforto.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
🧠Cuide da sua mente!⁣⁣
Cuidar da sua saúde mental e do seu bem estar é essencial, assim como cuidar do seu corpo. Ter uma boas noites de sono, praticar yoga e meditação vão ajudar a sua saúde mental.⁣⁣

Saúde é uma questão de atitude e o melhor bem que você pode fazer a si mesmo!

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Essa dica é bem simples: guarde as folhas da salada em potes de vidro com tampa, assim elas não ficam marrons, nem murchas e duram de 7 a 9 dias a mais do que a média.

Diquinha boa, né? 🤩

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Os principais benefícios da quinoa

✅Devido aos compostos fenólicos, tem capacidade antioxidante, que está relacionada à prevenção de doenças como câncer, alergias, doenças inflamatórias e cardiovasculares; 

✅Possui as gorduras ômega 3 e o ômega 6, benéficas para o organismo, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares; 

✅O grão de quinoa é mais rico em minerais do que a maioria dos outros cereais;

✅Os lipídios de sua semente possuem um perfil semelhante ao dos óleos vegetais de boa qualidade

✅Rica em fibras, ajuda na saúde intestinal (lembrando que se aumentar o consumo de fibras, tem que aumentar o consumo de água); 

✅É um dos grãos que tem maior teor de ferro (mas vale ressaltar que o ferro presente nos vegetais não é tão fácil de ser absorvido pelo organismo quanto o ferro de origem animal, presente na carne vermelha. Para aumentar a absorção do ferro de origem vegetal, o ideal é consumi-lo com frutas cítricas);

✅Tem baixo índice glicêmico, podendo ser utilizada por diabéticos, ajudando na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na prevenção de doenças crônicas;

✅Por causa do zinco encontrado em sua composição, é benéfica para o sistema imunológico e melhorias na cicatrização.

✅É rica em vitamina B2, que funciona como antioxidantes, combatendo radicais livres

✅Por pode ser incluída na alimentação de pacientes portadores de doença celíaca por ter ausência de gliadinas (proteínas formadoras de glúten, presentes no trigo).

Como consumir

A quinoa pode ser consumida na forma de farinha, flocos ou grãos. Os grãos podem ser usados ​​na produção de alimentos e também serem consumidos de forma semelhante ao arroz cozido, ou em sopas, iogurte e saladas, ou moídas como farinha.

Viu quanta coisa boa?

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Esse assunto pode gerar muita dúvida, por isso, viemos esclarecer de uma vez por todas as principais diferenças entre esses dois tipos de laranja!

🍊 laranja lima: com o sabor mais suave e doce, é a menos ácida entre as laranjas populares, sendo ótima para ser comida diretamente.

🍊 laranja pêra: sendo a mais importante variedade nacional, é menor que as outras laranjas, tem um sabor levemente doce e é ideal para o preparo de suco ou consumo natural.

E aí, qual é a sua laranja favorita? 🤔

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1. A semente de linhaça possui um alto índice de fibras que atuam na liberação da glicose no sangue e reduz o acúmulo de gordura no corpo além de proporcionar uma sensação de saciedade por muito mais tempo;

2. A linhaça é rica em ômega 3 e evita a retenção de líquido, melhorando a vascularização;

3. As fibras da linhaça criam uma barreira no bolo alimentar, que torna a liberação da glicose na corrente sanguínea muito mais lenta;

4. O consumo regular de semente de linhaça deixa a pele mais hidratada e suave;

5. A linhaça proporciona maior energia e disposição para o dia a dia;

6. A linhaça possui uma grande concentração de substâncias que imitam a ação do estrógeno, hormônio feminino. Isso faz com que a linhaça desempenhe um papel importante no equilíbrio hormonal da mulher.

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Começamos hoje a Semana do Aleitamento Materno!

Seja pelos benefícios que traz à saúde física do(a) bebê e da mãe ou pelo vínculo de afeto que promove a saúde emocional, o aleitamento materno é tão importante que ganhou uma semana só para ele em agosto.

Nesta semana especial, vamos incentivar uma conversa sem preconceitos e romantização, mas tratando a amamentação, seus benefícios e os desafios enfrentados dentro e fora de casa com empatia, acolhimento e realidade.

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📷 SulAmérica

Julho Verde é o mês de conscientização mundial sobre os tumores de cabeça e pescoço, que representam o nono tipo de câncer mais comum no mundo, de acordo com os dados do IARC (sigla para Agência Internacional de Pesquisa em Câncer), uma agência da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Tumores de cabeça e pescoço são aqueles que atingem tireoide, boca, garganta, laringe, faringe, paratireoide, traqueia e região sinonasal.

A boa notícia é que, quando um câncer é detectado no início, são grandes as chances de sucesso no tratamento – sendo assim, cuide-se bem.

Para afastar o risco, inclua alimentos mais saudáveis nas refeições, faça atividade física, não fume, não beba, previna-se contra a obesidade e não deixe de realizar os exames médicos.

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Agora acabou o desperdício de alimentos!

🍌Corte as bananas em rodelas;
🍌Adicione um pouco de suco de limão – isso ajuda a não deixar a fruta escura;
🍌Coloque em uma forma e leve para o congelador até ficar bem firme;
🍌Coloque as bananas em um saco plástico e volte para o congelador;
🍌Elas duram de oito a doze meses.

Nada de jogar banana fora mais!

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Hoje é comemorado o Dia mundial de luta contra as hepatites virais. A data reforça a importância da prevenção e controle dessa doença que tem aumentado o número de casos em todo o mundo.

A hepatite é uma inflamação do fígado, que pode ser provocada por vírus, remédios, drogas, álcool, doenças autoimunes, metabólicas e genéticas.

Os sintomas nem sempre são aparentes, mas podem se manifestar na forma de cansaço, febre, mal-estar, tontura, enjoo, vômitos, dor abdominal, pele e olhos amarelados, urina escura e fezes claras.

Procure sempre um médico, pois como toda doenç4 o diagnóstico precoce pode pode fazer toda diferença no tratamento.

Fique de olho nos sintomas!

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1. Chá de camomila

A camomila tem efeito calmante e auxilia no controle da ansiedade. Por isso, é uma ótima alternativa para quem tem insônia e outros distúrbios do sono.

2. Chá de erva doce

A erva doce é relaxante e uma excelente alternativa no combate à má digestão, atuando no controle de gases e cólicas. Ela é rica em nutrientes e atua também na manutenção da saúde do sistema respiratório.

3. Chá de erva cidreira

Aliado número um do processo de digestão, o chá de erva cidreira tem ação importante para o controle de inchaço e desconforto abdominal. É também muito utilizado para alívio de dores de cabeça e para melhorar a qualidade do sono.

4. Chá verde

Essa opção é especialmente conhecida pela sua ação termogênica, que acelera o metabolismo e elimina toxinas do organismo. Muito indicado para quem busca o emagrecimento, auxilia no processo de queima de gorduras.

5. Chá de hibisco

O hibisco é rico em antioxidantes, sendo altamente diurético e auxiliando no tratamento da obesidade. É, ainda, considerado anti-inflamatório, podendo proteger as funções do fígado e baixar a pressão arterial.

6. Chá de alecrim

O alecrim é composto de propriedades importantes de atuação anti-inflamatória, antifúngica e antiespasmódica.

7. Chá de hortelã

A hortelã, além de ter aroma e sabor muito agradáveis, é uma excelente alternativa para manter o sistema digestivo funcionando adequadamente

8. Chá-mate

O chá-mate é um potente composto no combate a doenças cardiovasculares. Essa característica se deve especialmente à capacidade que essa especiaria tem de reduzir os níveis de colesterol.

9. Chá de limão

Bom para a imunidade. Rico em vitamina C, trazendo mais energia e resistência ao organismo. Além disso, ajuda no processo de digestão do organismo e de eliminação de toxinas.

10. Chá-preto

Ainda que esse chá receba críticas, é preciso considerar sua importante ação no controle de doenças do coração. Isso porque ele ajuda no controle da pressão, reduzindo riscos de infarto.

Qual o seu preferido?

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Um estudo da Universidade da Pensilvânia, EUA, acompanhou 64 crianças desde o nascimento até os 20 anos de idade.

Os pesquisadores constataram que aqueles que recebiam atenção dos pais possuíam um QI mais alto quando adultos.

Em outras palavras: brinque, converse, tenha momentos de qualidade com seus filhos.

Aproveite os momentos de interação entre você e o filho, para estimular o desenvolvimento intelectual, motor, social e emocional deles.

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A cenoura é um legume coringa: dá para fazer bolo, salada, purê, sopa e… suco!

Ainda que não seja tão comum vermos pessoas tomando suco de cenoura, a verdade é que essa bebida é saborosa e tem diversos benefícios para a saúde.

Bora fazer?

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No dia 26 de julho, comemoramos o Dia dos Avós. Vamos celebrar a data preparando uma receita afetiva de dar água na boca ❤️!

Arrasta para o lado e veja a lista de comidinhas para inspirar 🍮

Receitas do @hortifruti

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Sim! Ajuda!

A cafeína ajuda na liberação de ácidos graxos da gordura estocada no corpo, queimando essa gordura, além de estimular e aumentar o desempenho em exercícios físicos! ?☕

Já tomou o seu cafezinho hoje?

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Hoje é o Dia Mundial do Cérebro.🧠

Você cuida bem do seu?

Ele precisa de nutrientes – ou seja, de comida de qualidade – para funcionar bem. Arrasta para o lado para ver.

Separamos algumas curiosidades sobre o cérebro para você:

👆Pesa cerca de 1,4 Kg;

👆Tem mais de 600 km de vasos sanguíneos;

👆75% da massa é formada por água. BEBA ÁGUA!

👆Ao contrário da crença popular, usamos, SIM, mais que 10% dele;

👆O cérebro não possui receptores próprios de dor. Ou seja, você não sente dor no cérebro! Porém, ele recebe e processa dores de todo o resto do crânio. Por isso, em alguns momentos, em cirurgias cerebrais o paciente fica acordado e respondendo ao cirurgião.

👆O cérebro tem cerca de 100 bilhões de células nervosas;

👆O cérebro precisa de proteínas, vitaminas e sais minerais em quantidades equilibradas para que as ligações bioquímicas aconteçam. Alimente-se bem!

Bora cuidar melhor do nosso "computador"?

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3 erros que você pode estar cometendo ao praticar exercícios:

❌Erro 1 – Esticar totalmente os joelhos quando estiver pegando peso.

Nunca faça isso. Sempre mantenha seus joelhos levemente inclinados.

❌Erro 2 – Não contrair o abdômen ao praticar exercícios.

Contrair o abdômen estabiliza o tronco e ajuda a manter a postura. Também evita que você transfira peso para as articulações do joelho.

❌Erro 3 – Não alongar depois dos exercícios.

Alongar após os treinos é essencial para evitar lesões, distensões e inflamações.

E aí, qual desses erros você já cometeu?

Comente aqui embaixo.

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Amigos verdadeiros são como oásis no nosso caminho!

Hoje é o Dia do Amigo!

O argentino Enrique Ernesto Febbraro (1924-2008) é o responsável pela criação do Dia do Amigo e Internacional da Amizade. A ideia surgiu com a chegada do homem à Lua, pois este fato significava que juntos, os povos poderiam conseguir superar desafios quase impossíveis. Para o criador da data, esse evento representava um símbolo de união entre todos os seres humanos.

Marque aquele (a) amigo (a) que mora no seu coração!

Feliz Dia do Amigo!

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Receitinha do dia:

Couve-flor à parmegiana 😋

Já manda essa receita para um amigo. Receita deliciosa, você vai AMAR 😋🔥

Ingredientes :
1 cabeça de couve-flor
Corte o couve-flor conforme o vídeo em bifes.

Em uma tigela coloque 150g de creme de leite ou 150ml de leite vegetal de sua preferência + sal e temperos de sua preferência. Misture bem.

Em outra tigela faça um mix de farinhas, sugestão: psyllium, farinha de linhaça e farinha de aveia. Adicione junto os temperos de sua preferência e misture.

Agora é só mergulhar o couve-flor no creme de leite, depois na farinha e levar para assar por 30 min.

Tire do forno, adicione molho de tomate caseiro ou passata de tomate, queijo minas e leve novamente para o forno por 10 min.
Agora é só servir 😋

📷 Repost @resiliencia_foods

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Os principais sintomas de diabetes do tipo 1 são:

Vontade frequente para urinar;

Perda de peso sem causa aparente;

Muito sono;

Coceira:

Fome excessiva;

Muita sede;

Vômito, em alguns casos;

Tontura;

Dificuldade para respirar, em alguns casos.

A diabetes do tipo 1 acontece quando o pâncreas não produz insulina, de forma que o organismo não é capaz de utilizar o açúcar presente no sangue.

Esse tipo de diabetes é normalmente diagnosticado durante a infância, porém pode ser também identificada no início da via adulta.

Como é feito o diagnóstico?

A diabetes pode ser diagnosticada por meio de alguns exames, como por exemplo:

Teste da picada do dedo: Normal até 200 mg/dL a qualquer hora do dia;

Glicose em jejum: Normal até 99 mg/dL;

Teste de tolerância à glicose (TOTG): Normal até 140 mg/dL 2 horas após o exame e 199 mg/dL até 4 horas;

Hemoglobina glicada: Normal até 5,7%.

Todos as pessoas devem fazer pelo menos 1 destes exames 1 vez ao ano para saber se a taxa de açúcar no sangue está alta. Qualquer pessoa, de qualquer idade pode ter diabetes tipo 2, mesmo sem casos na família, mas as chances aumentam quando há má alimentação e sedentarismo.

Se perceber os sintomas, procure um médico

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