Quem não se adaptou e treinou em casa durante esses meses de quarentena, certamente terá que redobrar os cuidados para retomar as atividades. Além das novas normas de distanciamento social e higiene, estabelecidas para evitar a contaminação e disseminação do coronavírus, é preciso readaptar o corpo à rotina de exercícios.
O corpo é muito sábio, e a boa notícia é que o corpo tem memória muscular e é sábio. Quando deixamos de nos exercitar, por instinto de sobrevivência, ele nos poupa para manter aquilo que foi conquistado, e quando voltamos, ele volta mais rapidamente à forma do que nas pessoas que nunca treinaram.
“A pessoa tem que ter em mente que quando está voltando de uma rotina sem treinos, é preciso retornar com cautela, diminuindo a intensidade da atividade para que o corpo volte à condição anterior sem lesões. Se a pessoa não praticou nenhuma atividade física durante esse período, o cuidado que ela tem que tomar é de nunca voltar com a mesma intensidade e volume de treino que fazia quando parou”, explica o ortopedista e médico do esporte, Rafael Fonseca.
Linha do tempo do sedentarismo
À partir de 72 horas – o corpo sem ser estimulado com atividade física, começa a sofrer mudanças fisiológicas e perde força muscular e resistência.
Após 15 dias – sem treino, a flexibilidade e o alongamento corporal são mais afetadas que a parte de resistência e força muscular.
Em 30 dias – a perda é ainda maior, e as partes mais afetadas são a diminuição da capacidade aeróbica e a força muscular.
Com 6 semanas – já se inicia a perda da capacidade de contração muscular, reduzindo sua força.
Depois de 3 meses – sem treinos constantes, além dos efeitos citados acima, o corpo também apresenta diminuição na coordenação motora pela atividade neural prejudicada.
Principais Lesões
Distensão muscular – é a lesão mais comum no período de retorno aos treinos. Ocorre pelo esforço excessivo realizado pelo músculo, excesso de peso utilizado, estiramento e rompimento parcial ou completo entre os músculos e os tendões.
Tendinite – é desenvolvida pelo excesso de repetições de um mesmo movimento, doença conhecida como LER (Lesão por Esforço Repetitivo).
Ruptura de ligamentos e tendões – uma distensão severa, causada por movimentos bruscos, traumas ou até por um passo em falso que força a articulação. As mais comuns são as no tornozelo e joelho.
Lombalgia – dor na coluna por levantamento incorreto de pesos e má postura na execução dos exercícios.
Redação Vida & Tal
